Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]
Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]
[...] podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie 12-14 powtorzen podciaganie sztangi na kaptury 4 serie 10-12 powtorzen czw barki , triceps wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim [...]
[...] stopni) 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Prostowanie na wyciągu 3 serie Prostowanie na wyciągu z klamrą jednorącz 2 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Prostowanie z liną na wyciągu 2 serie Uginanie nadgarstków 2 serie Trzymanie hantli 30 sec 1 seria Dieta: 150 płatków owsianych, 500g ryżu [...]
[...] jednorącz z hantlą w opadzie tułowia 3x+drop Prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem prostym 3x+ 2x drop Prostowanie z liną w opadzie tułowia 3x + drop Francuskie wyciskanie leżąc 3x Prostowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą 2x Prostowanie wyciąg górny podchwytem 2x Trochę dzisiaj zaszalałem i zrobiłem więcej niż zwykle, [...]
[...] po co piszesz na które mięśnie jest dane ćw? krótko i na temat: nogi: przysiady tylnie wykroki prostowanie siedzac uginanie lezac łydki plecy martwy ciag drazek wioslowanie barki wyciskanie siedzac/stojac unoszenie bokiem un opad szrugsy bic ug stojac ug mlotkowe tric wyc francuskie prostowanie na wyciagu trening dla zaawansowanych ---> MASA
24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]
[...] na 3 treningi na silowni, przez czas trwania ligi, chyba ze bedziemy mieli jakas przerwe. FBW A przysiad przedni rampa 5 przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem podciaganie na drazku 3xmax wyciskanie zolnierskie 3x8-6 ss uginanie ramion [...]
[...] siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 14-12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze [...]
plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]